Δεκαετής έρευνα, σε 475.000 άτομα, αναδεικνύει το γρήγορο περπάτημα ως βασικό συντελεστή μακροζωίας, ανεξάρτητα από το βάρος και το ΒMI.
Η έρευνα έγινε από το National Institute for Health Research (NIHR) Leicester Biomedical Research Centre και χρησιμοποίησε τα δεδομένα από την UK-Biobank.
Είχε ως κύριο στόχο να διευκρινίσει την επίδραση στην μακροζωία των παραμέτρων:
- Της φυσικής δραστηριότητας, που αξιολογήθηκε με τον ρυθμό βηματισμού και την απόδοση στο δυναμόμετρο
- Του σωματικού βάρους και λίπους, με την εκτίμηση και άλλων στοιχείων, όπως, ΒΜΙ, περίμετρος μέσης και ποσοστό λίπους του σώματος.
Διήρκησε 10 χρόνια: από 13/3/2006 εώς 31/1/2016, εξετάστηκαν στα στοιχεία 474,919 ενηλίκων, με διαφορετικό βάρος, μέση ηλικία 58,2 έτη, BMI 20-40 kg/m2 και μέσο ΒΜΙ 26,7 kg/m2.
Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν:
Τα υψηλότερα ποσοστά μακροζωίας είχαν τα άτομα, που επιδίδονταν συχνά σε γρήγορο περπάτημα και μάλιστα, ανεξάρτητα από το βάρος τους και την μεγάλη διακύμανση του ΒΜΙ, από 20-40 kg/m2:
για τις γυναίκες, τα 86,7 – 87,8 χρόνια
για τους άνδρες, τα 85,2 – 86, 8 χρόνια.
Τα χαμηλότερα ποσοστά μακροζωίας καταγράφηκαν σε αδύνατα άτομα, με ΒΜΙ<20 kg/m2, τα οποία, στην καθημερινή τους ρουτίνα ανέφεραν ότι επιδίδονταν μόνο σε αργούς περιπάτους:
για τις γυναίκες, τα 72,4 χρόνια
για τους άνδρες, τα 64,8 χρόνια
Αναφορικά με την ταχύτητα του βηματισμού, δεν αναφέρονται σαφή όρια. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα έδιναν οι ίδιοι τον χαρακτηρισμό: αργό ή γρήγορο περπάτημα, με βάση το πώς ένιωθαν και αντιλαμβανόταν τον ρυθμό βαδίσματος.
Μία εύκολη, απλή, ανέξοδη εκτίμηση του ρυθμού βαδίσματος είναι το talk test, δηλαδή η δοκιμασία ομιλίας κατά την άσκηση ή το βάδισμα:
- ΑΝ κατά το βάδισμα, μπορούμε άνετα να μιλάμε, τότε είναι αργό περπάτημα
- ΑΝ κατά το βάδισμα, μιλάμε με δυσκολία, τότε πρόκειται για γρήγορο βηματισμό.
Στοιχεία:
https://www.ukbiobank.ac.uk/2019/05/faster-walkers-more-likely-to-live-longer/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25259472
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0025619619300631
